Hold hodet kaldt, hjertet varmt, og få overskudd og handlingsrom i pressede situasjoner!
Om kurset:
Null stress er snarveien til mer glede og overskudd - på scena, skjermen eller i privatlivet.
- I kurset lærer du enkle teknikker for å takle press og forebygging av stress.
- Kurset bygger på kunnskap, øvelser og refleksjoner slik at du lærer hva som passer for deg, hvordan du skal utføre øvelsene og hvorfor det er nyttig i ditt liv.
- Øvelsene er enkle, men har stor effekt og er lett å ta med både inn i hverdagen og når du må prestere.
- Det hjelper deg å ta tak nå.
Slik foregår det:
- Du får tilsendt en modul i uka i 4 uker.
- Hver modul har eget tema, men alle modulene består av en miks av kunnskap, øvelser og refleksjoner.
- Du blir med i ei Facebookgruppe hvor du kan du stille spørsmål som måtte dukke opp underveis.
- Jeg går live annen hver uke, så du kan stille spørsmål direkte. Opptaket legges i gruppa.
- Du har tilgang i ett år og kan dermed ta det i eget tempo
Hvem er dette for?
Kjenner du deg igjen i noe av dette, da er kurset for deg:
- Jeg kjenner på irritasjon og utålmodighet når ting ikke går min vei eller fort nok
- Jeg blir så stresset innimellom at tankene er vanskelig å sortere
- Jeg har planlagt å holde fokus når jeg presenterer, men når jeg står der, glipper det likevel
- Jeg kan bli litt "rar i magen" når jeg har mye å gjøre
- Jeg kjenner på uro og sover litt dårligere før presentasjoner
- Det er så typisk at akkurat jeg blir syk i ferien
- Jeg grubler eller bekymrer meg nok litt for mye
- Jeg føler på press over å få oppgaver utført, men klarer ikke komme i gang
- Skuldrene og nakken er ganske stiv, ja
I kurset lærer du blant annet om:
- Hvordan holde roen i pressede situasjoner
- Hva er stress og hvordan påvirkes jeg av det - mentalt og fysisk.
- Pust for både god helse og å takle press bedre
- Nesens uante muligheter
- Tilstedeværelse - her og nå
- Gode vaner og rutiner inn i en hektisk hverdag
- Enkle grep som gir deg mer fokus, sparer tid og som kan tas i bruk umiddelbart.
Null stress er snarveien til mer overskudd, ro og glede
Modul 1: Tankene påvirker kroppen - pusten er her og nå
Modul 2: Kroppen påvirker tankene - ta kontroll
Modul 3: Nesen styrer gass og brems i kroppen - det autonome nervesystemet
Modul 4: Søvn - sov godt selv når det stormer
Møt kursleder
Paro N. Lyngmo er daglig leder i Stemmeprakt AS, gründer av formidlingskonseptet "Bli en mester på scena" og pusteekspert.
Med mange års utdannelse, erfaring, feiling og suksess i ryggsekken, er hun en kreativ pedagog som drar sammen kunnskap og erfaring fra flere felt.
Hun har blant annet utdannelse innen psykologi, ledelse, veiledning, musikk, sang, pedagogikk og helse, og bruker alle disse elementene inn i sitt daglig virke.
Hun har drevet med personlig utvikling og meditasjon i over 20 år, og har utdannelse som MediYoga instruktør og MediYoga stress og utbrenthet coach.
Har formidlingserfaring fra blant annet politisk ledelse, som leder i organisasjoner og bedrift, taler og taletrener for Talerlisten, foreleser på Universitet, formidlingscoach og foredragsholder.
Spørsmål og svar
Her finner du svar på vanlige spørsmål:
Hjelper dette på "akutte" stresssituasjoner?
Ja, i kurset lærer du teknikker som kan brukes både for mer langsiktig forebygging av stress og hva du kan gjøre i mer akutte situasjoner som f.eks presentasjoner, eksamen eller konflikter.
Tar det mye tid?
Kurset er lagt opp for å passe inn i en allerede travel hverdag. Det tar sånn sett ikke mye tid. Det du lærer kan være med å gjøre deg mer fokusert og effektiv, og dermed spare deg tid.
Samtidig er det slik at alt man øver på, blir man bedre til. Legg gjerne inn en rutine, så blir det lettere å få fullt utbytte.
Hvis jeg skal anslå tidsbruk så ville jeg satt av minimum et par timer i uka.
Helsa mi er ikke kjempegod, er det mange vanskelige øvelser?
Nei, det er ikke lagt opp til de store akrobatiske øvelsene.
I prinsipp er det slik at kan du puste, så kan du også utføre innholdet i kurset. Du tilpasser bare dine behov.
Jeg opplever at stemmen min svikter, hjelper dette på det?
Når stemmen svikter er det ofte et tegn på at kroppen er stresset. I tillegg er pusten stemmens motor. Dette vil derfor hjelpe på (minst) to måter. Det ene er stressreduksjon som gir mer kontroll og det andre er en sterkere stemme som følge av riktig bruk av pust.
Jeg er redd jeg ikke får tid å fullføre kurset på de 4 ukene, går det greit?
Ja, du har tilgang til kurset i ett helt år. Da kan du både ta det i ditt eget tempo og du kan repetere det ved ønske og behov.
Jeg blir nervøs ved presentasjoner. Kan dette hjelpe?
Ja, nervøsitet og stress henger nøye sammen. I kurset lærer du hvordan hjernen påvirker kroppen og kroppen påvirker hjernen. Dette hjelper deg å ta kontakt og få mer kontroll i flere sammenhenger. Flere opplever god hjelp av disse øvelsene relatert til nervøsitet for prestasjoner, overtenning på scenen og til og med ved sceneskrekk.
-
Stemmeprakt AS
“Her er enkle teknikker som kan gjøre store utslag i en travel hverdag.
Å lære mer om hvordan jeg selv kan håndtere og styre hvordan jeg blir påvirket av omgivelsene har vært en viktig motivasjon for meg. ”Knut Folkestad
-
Stemmeprakt AS
“Når man vet hva som skjer og hva man selv kan gjøre, kan stresset bli mer håndterbart og mindre overveldende.
En god grunn til å ta dette kurset er for å bli mer bevisst hva som skjer i egen kropp ved stress, og hvordan man helt konkret kan gå inn aktivt i disse prosessene og regulere seg ned. De konkrete verktøyene kan hjelpe der og da, men også det å ha dem i verktøykassen kan være nyttig i seg selv. ”
Lise Skogstad Loftsgaard
Lege
-
“Har opplevd store endringer! Mer fokus på pusten, og har trent opp en mer sikker og avslappet stemme.”
Kristian Høiem
-
Stemmeprakt AS
“Da jeg meldte meg på kurset visste jeg egentlig ikke hvor stresset jeg var og hvor skadelig det utartet seg for meg. For meg var det å bli bevisst tilstanden et fint første steg til å gjøre noe med situasjonen.
Anbefaler kurset på det varmeste!”Kari- Anne Nilsen
Bonde på Røst
